1. Sve ili ništa razmišljanje
Što je: vidite ljude i situacije u bilo kojoj / ili kategoriji (na primjer, novi kolega je nevjerojatan ili dosadan, noćni izlazak je „najbolji“ ili „najgori“), ne dopuštajući složenost. U stvarnosti se naš život odvija u nijansama sive.
Kako to izazvati: primjetite vremena kada to radite. Na primjer, možete uočiti sebe kako razmišljate: “Moram biti savršen na plesnom podijumu ili ću izgledati kao budala.” Dovedite u pitanje uzorak generirajući jednu mogućnost koja postoji između dvije mogućnosti – mogli biste pomisliti: “Volim plesati, pa ću jednostavno izaći vani i pokušati uživati u sebi.” Napravite ovaj korak dalje tako što ćete stvoriti još dvije mogućnosti, poput “Možda nisam sjajan plesač, ali više nikada neću vidjeti većinu tih ljudi” ili “Izaći ću tamo zbog dvije pjesme, i ako Još uvijek se osjećam nespretno, razmislit ću o tome da sjednem. ” Pronalaženje jedne alternative može vam pomoći razbiti obrazac, a osmišljavanje još nekoliko razvija vašu vještinu uočavanja nijansi u svakoj situaciji.
- Pretjerivanje
Što je: iz određenih događaja crtate opća pravila i primjenjujete ih u nepovezanim situacijama. Vaša pravila su obično negativna, a ne pozitivna. Na primjer, kada ne dobijete posao koji želite, mislite, “Ljudi me ne vole – i ja ću umrijeti sam.” Kako je izazvati: Svaki put kada neselektivno primijenite jedan prošli ishod u drugu predviđenu ili nadolazeću situaciju, nastavite sebi govoriti: “Ovaj je ishod upravo to – jedan ishod.” - Diskvalificiranje pozitivnog
Što je: Pozitivne izjave ili događaje odbacujete insistiranjem da se „ne računaju“ iz nekog ili drugog razloga. Na primjer, šef vas hvali pred kolegama. Kad vam to neko spominje kasnije, kažete: “Rekla je to zato što stojim ispred, a ona me nije mogla izbjeći.” Kako to osporiti: Kad god diskvalifikujete pozitivno, pogrešno učvršćujete negativna uvjerenja o sebi i svom svijetu. Ako vam je teško prihvatiti pohvale ili komplimente, možete početi jednostavnim, iskrenim “Hvala” ili “Zahvaljujem na tome.” Zatim, malo vremena kasnije zamislite kakav bi bio vaš život da ste vjerovali da su riječi istinite. - Personalizacija ili pretjerana odgovornost
Što je: vi sebe vidite kao uzrokom negativnog događaja za koji vjerovatno niste bili odgovorni (ili niste bili jedini odgovorni). Samooptuživanje za tuđe nesreće ili svakodnevne nesreće ili povezivanje vanjskih događaja sa sobom kada za to nema osnova, može negativno uticati na vaš svakodnevni život i na to kako vidite sebe. Ovo može biti u više oblika. Recimo da ste rezervisali online rezervaciju večere za vas i vaše prijatelje, ali kada se pojavite u restoranu, vaše ime nije na spisku. Vi sebe krivite i kažete: “Sve sam ja kriv.” Ili, na krajnjem ekstremnom primjeru, rezervirate odmor na plaži za vas i vašu porodicu, pada kiša većinu sedmice, a vi kažete: “Moja je greška, jer sam previše poželio lijepo vrijeme.” Kako ga izazivati: Personaliziranje upućuje na našu duboku želju da ga vidimo odgovornim i učinkovitim – osim što na kraju doda nepotrebni i neopravdani pritisak i naprezanje životu. U situacijama kada brzo preuzimate odgovornost za nešto što je izvan vašeg nadzora, primjetite kako ste možda doprinijeli problemu. U slučaju da nedostaje rezervacija, možda biste mogli još jednom provjeriti jeste li odabrali pravi datum i vrijeme i da niste propustili potvrdni email ili tekst iz restorana. Uz to, razmislite o svim ostalim faktorima koji su možda pridonijeli problemu – softver za rezervaciju? Računar restorana? – I ko bi drugi mogao odgovarati. - „Treba“ izjave
Što je: Vaš interni dijalog prepun je izjava koje uključuju riječi „treba“, ili „mora“. Ove riječi ubodaju – ako ih često koristite mogu rezultirati osjećajima frustracije i bijesa. Recimo da vam šef kaže da želi da predate prijedlog u ponedeljak. Kažete sebi: „Trebao bih da ovaj projekat bude dovršen do petka; inače sam lijen i neuspješan. ” Kako ga izazivati: Možda ste čuli frazu „Prestani da se vrtiš oko sebe“. „Treba“ i „mora“ su riječi ograničenja i suženja; mogu dovesti do osjećaja kao da imate malo opcija i previsoka očekivanja. Proširenje osjećaja za izbor počinje promjenom jezika koji koristite u samogovoru. Kad god uhvatite „treba” i „mora“, zamenite ga sa „može“, „izabrati“ ili „odlučite se“.
Izvor: https://ideas.ted.com/5-irrational-thinking-patterns-that-could-be-dragging-you-down-and-how-to-start-challenging-them/
