Naš mozak izvodi toliko funkcija da živjeti s nekim može ponekad postati zbunjujuća zbrka. Koliko puta ste imali mješovite misli, osjećaje, ideje, rješenja i sjećanja koja se bave nekim mentalnim nekretninama, dok pokušavate ostati usredotočeni na nešto drugo?
Kognitivni psiholozi su već godinama pokušali da razumiju um, ali većina njihovih rezultata nije bila praktična. Međutim, tijekom proteklih 20 godina pojavila se glavna tema koja je bila proboj. Ključni je nalaz bio da naši mozgovi imaju dvije glavne vrste procesa: one koji automatski rade (obično se zovu sustav 1) i one koji su naporniji (Sustav 2). Onaj koji je ovo dokazao, Daniel Kahneman, osvojio je Nobelovu nagradu.
Postoje tri načina rada uma. Sva tri imaju svrhu, niti jedan od njih nije bolji od drugog, a postoje varijacije svakog. Čitatelji koji su upoznati s Kahnemanovim istraživanjima primijetit će da su prva dva načina (Engaged & Automatic) oba oblici sustava 1, a drugi (Analitički) praktičan je način gledanja na sustav 2.
Okviri uma
Da bi opisi u nastavku imali smisla, pozivam vas da se sjetite velikog primjera za svaki iz vašeg vlastitog života. Možda ste čak i upotrijebili sve 3 u posljednjih nekoliko minuta čitajući ovaj post. Nakon što dobijete dobar osjećaj za njih, oni bi trebali postati očitiji i lakši za raditi. Također ću pružiti primjer svakoga koji mi se dogodio nedavno u druženju s prijateljem.
1. Angažirani um: ovo je stanje potpunog uranjanja ili povezivanja s onim što radimo u sadašnjem trenutku. Kada smo u potpunosti prisutni u razgovoru, skijamo se niz planinu, plačemo nakon što smo čuli za prijatelja koji ima rak ili uzimamo prvi ugriz najbolje pizze u svijetu; u osnovi kada su naše misli i pozornost potpuno povezani s onim što se ovdje događa – sada, to je angažirani um. Ljudi koji su u mogućnosti da se uključe u svoje svakodnevne aktivnosti (umjesto da se raspoređuju ili da budu omamljeni drugim mislima) općenito su sretniji i zadovoljni životima i odnosima. Nedavna istraživanja također pokazuju da bivanje u angažiranom umu smanjuje razinu baze hormona stresa kortizola.
Biti uključeni ne znači nedostatak boli, jer ono što se može dogoditi u bilo kojem trenutku može biti fizički ili emocionalno bolno. To samo znači biti povezan sa svime što se događa. Trenutačni pristupi savjetovanja temeljeni na svjesnosti osmišljeni su kako bi pomogli ljudima poboljšati svoje iskustvo angažmana, a to je često jedan od ciljeva koje moji klijenti imaju u terapiji.
Primjer: Kad se družim s prijateljicom, potpuno sam uhvaćen u slušanju priče, a zatim sam ispričao jednu od mojih. Osjećam se povezan i interakcije su spontane i bez glume. Ja sam potpuno prisutan u svakom trenutku, bez obzira na sve ostalo što se događa izvan tog razgovora. Vrijeme brzo leti.
2. Automatski um: naš mozak stalno provodi velike zadatke. Na primjer, postajemo svjesni bilo kakvih promjena u okolišu (novi zvukovi, promjene u svjetlu ili temperaturi, brzi pokreti, itd.) I bilo kakvih bolova ili tjelesnih osjećaje koji zaslužuju da ih se primijeti (a neki ne). Bez napora izvršimo procjene i prosudbe o pozitivnim ili negativnim (uključujući i nas), kategoriziranje naših iskustava i donošenje odluka o stvarima koje trebamo učiniti i moramo se sjetiti. Imamo prizore iz naše prošlosti pokrenute i osjećaje i senzacije o stvarima koje se mogu dogoditi u budućnosti. Mi stvaramo navike automatizacije glavnih dijelova našeg života, i izvlačimo se iz trenutka sjećanja ili pitanja. Ovaj neprekidan tok informiranja dio je ljudskog roda i provodimo veliki postotak naših života plivajući u ovom streamu. Ovo je automatski um.
Sadržaj automatskog uma određen je trenutnim unutarnjim i ekološkim uvjetima, instinktima, percepcijama i prethodnom učenju. Tijek je neophodan za naš opstanak i pomaže nam prilagoditi se među brojnim drugim stvarima, ali također je pun dezinformacija, iskrivljenja i pristranosti. Iako mogu biti korisni, neposredne prosudbe i impulsi, urođene navike i intenzivna raspoloženja koja nas automatski hvataju obično su izvor naših najvećih problema i boli, pogotovo kada postaje rutina. Ako su automatske misli i osjećaje ugodni, potrošnja puno vremena u ovom okviru je odlična! Ali kad su te stvari više negativne ili uznemirujuće, ili su toliko jake da ne možemo ostati angažirani, onda Automatic Mind može postati nepodnošljivo mjesto od kojeg pokušavamo pobjeći. Većina ljudi dolazi na savjetovanje za stvari vezane uz automatski um.
Primjer: tijekom sporog trenutka razgovora s mojim prijateljem, moj um automatski razmišlja o onom šta ću raditi poslije. Ja mentalno prolazim kroz popis stvari koje kupiti u trgovini, a također i ponavljanjam argumenate s kojim sam ušao s nekim drugim prije nekoliko sati što me čini malo zabrinutim. Nisam posve prisutan u onome što se ovdje događa i sada, ali sam isključen i u automatskom tijeku, izgubivši trag pojedinosti razgovora u tom procesu i osjećajući se tjeskobno.
3. Analitički um: Budući da smo samosvjesna bića, imamo sposobnost da se namjerno povučemo iz sadašnjih misli, osjećaja i iskustava da ih promatramo, manipuliramo informacijama u našim umovima i riješimo probleme. Svo složeno obrazloženje koje možemo učiniti ima uzrok u analitičkom umu.
Budući da postoji toliko mnogo različitih načina na koje Analitički um može raditi, nudim 6 širokih kategorija u nastavku. Također, mnogi od tih misaonih procesa također se odvijaju u Automatskom umu. Razlika je ovdje da je analitički um kada namjerno odlučimo koristiti te sposobnosti.
-Opažanje: možemo promatrati druge ljude, kao i radove ili vlastite umove.
-Refleksija: možemo ponoviti događaje u našim sjećanjima i doći do novih perspektiva.
-Rješavanje: možemo odmah preuzeti probleme i pronaći rješenja ili razumijevanje.
-Plan: možemo planirati duboko u budućnost i stvarati mogućnosti rezerviranja.
-Fokus: možemo zadržati pozornost na nešto važno
Mašta: možemo upotrijebiti našu maštu kako bi prolazili kroz kako se nešto može odigrati.
Većina naših složenih vještina razmišljanja dolazi na mreži na početku adolescencije i razvija se u odrasloj dobi. Kada donosimo odluke nakon analize situacije, manje smo vjerojatno da ćemo pogriješiti ili imati pristrane perspektive. Ostali problemi mogu nastati ovdje kada previše preostajemo u ovome okviru “previše analiziranjem” stvari, razvijamo krutost razmišljanja ili ne koristimo ga dovoljno! Naši analitički umovi također dolaze u sukob s Automatski generiranim emocijama i intuicijom, koji nas mogu ostaviti u stanju konfuzije, neodlučnosti ili “kognitivnoj disonance”.
Primjer: Nakon što sam primijetio svoju tjeskobu, odlučio sam se pokušati ponovno uključiti u razgovor. Međutim, ostao sam zabrinut i zadržao se poteškoća. Odlučio sam uzeti par minuta da bliže pogledam svoju tjeskobu da razumijem zašto je to tako jaka i da razmišljam o tome. Razmišljao sam o ranijem argumentu i shvatio da sam napravio kritičnu pogrešku, a zatim sam se usredotočio na izradu plana kako se ispričati i ispraviti stvari. Nakon toga, uspio sam ponovno sudjelovati sa svojim prijateljem.
Upravljanje vašim umom
Postoji dakle nekoliko osnovnih načina na koje mislim da se okviri uma mogu koristiti za poboljšanje naših života. Prvo, mislim da nam ova podjela može pomoći u razumijevanju različitih funkcija naših umova i može nam pomoći da razvijamo bolje razumijevanje onoga načina u kojem želimo biti u bilo kojem trenutku. Na primjer, kada je nešto zabavno ili važno, moramo biti angažirani. Ili kada postoji složeni problem, trebali bismo ga analizirati.
Nadalje, mislim da može pokazati načine na koje te sposobnosti mogu sve zajedno raditi kako bismo bili bolji. Dok pokušavamo biti duboko uključeni u naše živote, Automatic Mind stvara prepreku, ali također pomaže u očuvanju svjesti o tome šta se još dešava u okolišu. Naša sposobnost d razmišljamo o našim iskustvima može nam dati nove informacije za analizu i učenje, koje će s vremenom i ponavljanjem postati navike u našem automatskom umu.
Također može biti očito da svaki okvir može biti povezan s različitim psihološkim problemima. Savjetovanje može biti odlično mjesto za istraživanje kako te stvari funkcioniraju (ili ne) za vas.
Izvor: www.psychologytoday.com
